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Sinan
Anmeldungsdatum: 04.01.2006 Beiträge: 1
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Verfasst am: 04.01.2006, 22:32 Titel: Bankdrücken |
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wollte nur mal kurz fragen wie man ein richtiges bankdrücken training machen sollte
also hab eine bank zu hause und wolte mal wiesen wie ich drucken soll viel gewicht und jeden tag oder wenige gewicht und nur paar mal die woche |
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Marvin Gast
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Verfasst am: 05.01.2006, 21:26 Titel: Re: Bankdrücken |
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Hi Sinan,
Sinan hat Folgendes geschrieben: | wolte mal wiesen wie ich drucken soll |
Richtig ausgeführt wird Bankdrücken folgendermaßen:
Leg dich so auf die Bank das du mit deiner Nase direkt unter der Langhantel liegst (natürlich wenn sich diese noch in der Halterung befindet ). Deine Füße können ruhig auf den Boden bleiben - mit einer Ausnahme: wenn du beim Drücken ins Hohlkreuz kommst solltest du die Beine anwinkeln oder auf die Flachbank abstellen.
Ergriffen wird die Langhantel etwas breiter als schulterbreiter. Nun nur noch die Hantel aus der Halterung stemmen und mittig auf dein Brustkorb ablassen - nicht abfedern lassen - und wieder gerade hochstemmen - dabei die Ellenbogen nie ganz durchdrücken. Bei der Abwärtsbewegung ein- und bei der Aufwärtsbewegung ausatmen.
Sinan hat Folgendes geschrieben: | viel gewicht...oder wenige gewicht? |
Ob du viel oder wenig Gewicht nehmen sollst, hängt natürlich davon ab was du erreichen willst. Bei einem hohen Gewicht wirst du naturgemäß weniger Wiederholungen schaffen als mit einem kleinen Gewicht. Verschiedene Wdhs-Zahlen sorgen für verschiedene Effekte. Eine Übersicht:
6-8 Wdh: Maximalkraft
8-12 Wdh: Masseaufbau
12-20 Wdh: Kraftausdauer.
Mach am Besten 3 Sätze mit der Wdhs-Zahl deiner Wahl. Aber Achtung: ein Mischen bringt so gut wie nix. Ändere lieber alle 6 bis 8 Wochen die Trainingsart.
Sinan hat Folgendes geschrieben: | jeden tag oder nur paar mal die woche? |
Jeden Tag Brust zu trainieren ist Unsinn und bringt dir rein gar nix, da sich ein Muskel nicht während eines Trainings sondern danach, in der Regenerationsphase, aufbaut. So eine Phase dauert ca. 48 Stunden, so dass zwischen zwei Trainingseinheiten mind. 2 Tage Pause sein sollte. Blieben 3mal die Woche Brust, was auch mehr als ausreichend ist.
Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen.
Die obrige Beschreibung zur Übungsausführung hab ich nur geschrieben, weil ich dein Posting so verstanden habe, das du Anfänger bist. Solltest du schon paarmal gepumpt haben, dann vergiss sie einfach.
Viel Erfolg. |
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Gast
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Verfasst am: 05.01.2006, 21:54 Titel: |
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dank dir für die umfangreiche beschreibung, werde dein rat befolgen, und ja bin ein anfänger
Danke noch mal
mfg sinan |
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Marvin Gast
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Verfasst am: 06.01.2006, 02:30 Titel: |
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Hallo Sinan,
Anonymous hat Folgendes geschrieben: | dank dir für die umfangreiche beschreibung |
Nix zu danken. Freut mich, das ich helfen konnte
Anonymous hat Folgendes geschrieben: | ...und ja bin ein anfänger |
Hab ichs doch geahnt
Da du Anfänger bist solltest du in den ersten 2 Monaten auf Kraftausdauer trainieren, also 15 bis 20 Wdh pro Satz durchführen, damit sich dein Körper an die neue, sicherlich ungewohnte, Übung gewöhnen kann und du den korrekten Bewegungsablauf des Bankdrückens verinnerlichst. Bei wenig Wdh und dementsprechend viel Gewicht ist - besonders bei Anfängern - die Gefahr groß die Übung fehlerhaft auszuführen, was am Ende nur dir und deinem Körper schadet. Auch solltest du am Anfang - wenn möglich - nicht alleine trainieren, sondern immer jemanden haben, der hinter dir steht und dich beim Bankdrücken unterstützt. Dir z.B. hilft, wenn das "Gewicht schwer wird" etc.
Hoffe, ich hab diesmal nix vergessen.
Viel Erfolg |
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